التنفس و تنشيط عملية التفكير

 

الحياة تلك الأعجوبة التي وهبنا الله إياها ... 

دورة متكاملة بمراحل عديدة لها مبادئ و أسرار و قوانين ... 

فسبحان من خلقها و أودع فيها عجائب خلقه و لطائف إبداعه . 

البقاء ديمومة الحياة ، و حتى يتحقق البقاء لابد من ممارسة الإنسان لأربعة أفعال أساسية هي : التنفس - الغذاء- الحركة- النشاط الروحي ( تفكير و مشاعر). يعد التنفس والغذاء بمثابة الطاقة التي نأخذها من الكون أي ما يدخل إلى الجسم, بينما تمثل الحركة والتفكير حرقاً لهذه الطاقة الداخلة, أو ما يخرج من الجسم ،وهذا هو الحد الأدنى من النشاط والضروري لممارسة الحياة وبدونها لا يستطيع الإنسان البقاء. 

فطالما كان هناك مدخل كالغذاء كان هناك مخرج كالتفكير ، و كلما اخترنا مدخل محدد كان هناك مخرج و نتيجة محددة . 

بهذه المقدمة البسيطة أحببت أن أطرح موضوع غاية في الأهمية و هو : 

تأثير الغذاء على الصحة العقلية و القدرة الذهنية بمعنى متى ما حصل العقل على الوقود السليم أمكنه العمل بأقصى قوة .هنالك دليلا علميا متزايدا يوحي بأن الوجبة الغذائية تلعب دورا رئيسيا في رفع مستويات نسبة الذكاء و تسهم بشكل مباشر في تحقيق التفوق الأكاديمي ، وعلى الطلاب في جميع المراحل أن يقيموا وجباتهم للتأكد من أن عقولهم تستقبل المواد الغذائية الصحيحة. يؤكد كذلك الأطباء أن تأثير الغذاء لا يطال الصحة الجسدية فقط بل يصل أيضاً للصحة العقلية و تنشيط عملية التفكير . 

انطلاقا مما سبق هنالك ثمة أمور هامة ترتبط بتنمية التفكير منها قوة العقل من صحة التنفس : 

يحتاج العقل إلى الطاقة في المقام الأول، فعلى الرغم من أن العقل يزن واحدا ونصف كيلو جرام فقط من الوزن إلا أنه يستهلك حوالي 25% من طاقة الجسم الكلية. وتستخدم هذه الطاقة في إمداد الطاقة الثابتة للنبضات الكهربائية والاتصال بين الخلايا 

العصبية. وبخلاف باقي أعضاء الجسم ، لا يخزن العقل الطاقة، بل يحتاج إلى إمداد ثابت من الأكسجين والجلوكوز لكي يعمل بكفاءة. قد لا نعتبر الأكسجين غذاء بالنسبة لنا حين نتحدث عن الجسد ، ولكنه يعتبر غذاء أساسياً بالنسبة للدماغ ، وهو مصدر أساسي للطاقة العقلية والنشاط الذهني ، ولهذا على الإنسان أن يهتم بأن يعيش في جو نقي وهواء متجدد . كما أن ممارسة الرياضة لها دور كبير في زيادة تدفق كمية الأكسجين إلى الدماغ مما تؤدي إلى زيادة نشاط الخلايا الدماغية ، ولذا ننصح كل شخص بأن يمارس الرياضة كالمشي والجري والسباحة أو غيرها من الرياضات و مما يوصي به خبراء التدريب في التنمية البشرية و الذكاءات و علوم الطاقة. أن التنفس بعمق و التدرب على أنواع التنفس دعامة هامة في تنشيط العقل و من تلك الأنواع : 

النوع الأول : التنفس التفريغي : وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أي شوائب من الممكن أن تسبب في انسدادها , وللوصول إلى هذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي : 

- استنشق من الأنف حتى العد 4 وأملئ البطن ( تحت الصدر وضع يدك على المعدة مباشرة ستشعر بارتفاع هذه المنطقة ) بالهواء 

- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد 10 - يعني عد بأصابعك حتى العشرة طبعا في نفسك. 

- فرغ الهواء ببطئ من الفم حتى العد 5 . 

- كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ... فمثلا لو احتفظت بالهواء حتى العد 12 فعليك أفرغه ببطء حتى العد 6 وهكذا . النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة : 

- استنشق من الأنف حتى العد 4. 

- فرغ الهواء من الفم حتى العد 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة . 

- قم وكرر هذا التمرين 10 مرات. 

يجب ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات على الأقل يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم , وفي الليل ) الى أن تصبح من حياتك اليومية و لاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك , قم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة التي تساعد في إنجاز الأعمال و تساعد في تنشيط العقل و صفاء الذهن .

شكراً وطني... حديقة الردف و حُلم الحس البيئي

شكراً وطني... حديقة الردف و حُلم الحس البيئي 

الحدائق العامة ظاهرة حضارية اجتماعية معمارية و لك أن تزيد في سرد وصفي لها بمعايير عالمية أو دولية أو وطنية ،و تتزايد أهميتها في أنها تعكس أخلاقيات و مبادئ و قيم شعبها. الأمر الذي بجعلها محك لفحص تلك الأخلاقيات أو بؤرة إصلاح لتلك القيم. تتعاظم هذه الأهمية بالمكان الذي اختيرت فيه و البيئة التي تتوسع فيها، أو تنكمش، أو يوأد جمالها من قبل مستثمر لا يمتلك من القدرات الفنية و الحس الجمالي البيئي ذرة فيجعلها ذكرى يتجدد ألم فقدها كلما مررت بألعابه التقليدية التي عفا عليها الدهر أو مسطحاتها الخضراء الاصطناعية البالية. لذا تعد الحدائق العامة مظهر حضاري تنموي لا سيما في مدينة تتمتع بجو عليل و طبيعة مميزة و تاريخ وطني مشرف. 

الطائف عروس المصايف واجهة بيئية بدأت تشهد ملامح نهضة حضارية لا بأس بها و أن استمرت على هذا المستوى و يا حبذا بدرجة أسرع ستستعيد الطائف مجد مصيف المملكة ببساتين العقيق و المثناة و الردف و مرتفعات الهدا و الشفا. 

تتميز الحديقة بموقعها الجغرافي فهي في أرقى مناطق الطائف "أم العراد"، و على جوانب حي الردف الفاخر بقصوره و فلله الجميلة، و موقعها الاستراتيجي حيث تحيط بها مساحات طبيعية خلابة و بيئة متفردة بتشكيلاتها الصخيرية و خدمات وطنية تعليمية و بيئية. 

تعد الحديقة بمعالمها الداخلية المتنوعة منحة حكومية كريمة، و إضاءة تعليمية تربوية هادفة، و لمسة معمارية مميزة، و حراك رياضي عملي. أضف إلى ذلك الملامح الجمالية و الفنية التي تتناغم مع هواء الطائف العليل و هتانه الخفيف حتى مطره برحمه الله لطيف يجلو الأرض و ينقي الهواء. 

من تلك المعالم: مركز البيئة والإنسان و الذي فيما قرأت يتولى سبل "تثقيف المرتادين للمحافظة على الطبيعة المحلية، والاستفادة المثلى منها في إنتاج الطاقة الصديقة للبيئة". فالزائر يشعر بالحس البيئي عبر المسطحات الخضراء و الشتلات المتفردة في النوع و الشكل. هنا تتمنى لو أن العين تتمتع برؤيتها قبل الأيدي و الأرجل. مما زاد جمال تلك المسطحات أن أجزاء منها تم رصفها بحجارة بيضاء يُخشى عليها من أقدام المستهترين فتنثرها هنا و هناك. و مما يوقظ الحس البيئي في الحديقة انتشار حاويات للنفايات المتعددة الأنواع التي لطالما حلمنا بوجودها. 

كل هذا الحس البيئي جعلني اترجل لأقول لتكن جميع مباني الحديقة المجهولة الهوية مرافق تعليمية و تربوية تحتوي مقر لورش العمل و متحف بيئي وقاعة تقنية و صوتية و مكتبة ورقية و رقمية. 

بل و أناشد أن ما خُصص للمطاعم و المقاهي يُلغى— ما في سلال عوائل الزوار، و ما نُثر قبل دخول الحديقة من أكشاك و تجمعات بشرية للبيع كفيلة بتعبئة بُطُون صغارنا و كبارنا، و يفي لما تحتاجه العقول في هذه الأجواء الماتعة التي تجعلها نشطة لأن تستقبل المعلومة و تدركها لا بل و تطبقها. 

ما نطمح كرواد تربية و تعليم و مدركي للحس البيئي و منفذين للكثير من أنشطته و برامجه هو أن تحوّل جميع تلك المباني إلى صالات متعددة الأغراض تخدم التعلم الذاتي للصغار و الكبار الشبيه بمركز ساتيك في المنطقة الشرقية، و مراكز العلوم و الفضاء كالقباب الفلكية، و أكوريم المناطق الجبلية كالتي في جدة بما يحقق فعلاً الحس البيئي، و يدعو حقاً للتنمية المستدامة. لتتحول الحديقة بالفعل إلى معلم بيئي و تثقيفي و توعوي بارز في وطننا الغالي. لا بل و يُقترح له برامج و مشاريع و فعاليات بيئية على مدار العام يُخطط لها بمشاركة التعليم العام و العالي يشارك فيها الطلبة و الأكاديميون و المعلمون و أولياء الأمور و أمانة الطائف و الهيئات المعنية بحماية البيئة، و يصمم لها موقعاً الكترونياً يعلن عن تلك الفعاليات و يحدث بصفة يومية. 

هي أمنيات وطنية في سبيل الحصول على ثروة بيئية اجتماعية توعوية نحو تطور الفرد الطائفي تحديدا لتكن بالفعل الطائف المدينة الصحية بيئياً و توعوياً و سلوكياً. فالحديقة جوهرة ثمينة في أيدي أمينة تحقق معايير عالية لمؤشر أداء مميز في التوعية البيئية و إيقاظ الحس البيئي و تحقق أهداف التنمية المستدامة. 

فاطمة عوض الشريف